For dem, der er fysisk fit, udfører en abdominal bro øvelse let. Men for dem, der ikke har været arbejder ud så ofte, eller hvis musklerne er stramme, kan udfører en abdominal bro motion være smertefuldt. Hvis du er fast besluttet på at bøje din krop i svangen en abdominal bro kræver, følge nogle teknikker først. Ting du skal
Workout mat
motion tøj
Vis Flere Instruktioner
1

røre dine tæer, så nå til himlen. Gentag denne procedure 10 gange. Bøj knæene, nå dine arme ud foran dig. Stå op med armene stadig nå ud. Gentag 10 gange. Nu ændre off røre tæerne og bøje knæene. Du skal strække dine ben muskler for at udføre en abdominal bro øvelse. Som du bøjer bagover, til at udføre din bro, vil du føle trækket i toppen af ​​dine lår. Uanset øvelse, du kan gøre for at forudsætning dine ben vil gavne dig meget.
2

Lay fladt på ryggen, hænder på maven. Løft det ene ben ad gangen i luften så højt som du kan. Suppleant ben. Gentag denne procedure 10 gange. Stadig fladt på ryggen, når armene op mod himlen. Du vil føle din mave muskler stramme. Gør et sæt af 10 sit-ups. Efter sit-ups, pull dine ben ind i dit bryst, rullende din ryg. Hold dine ben og rul frem og tilbage. Udførelse af abdominal bro øvelse kræver ekstremt stærke og limber mave muskler. Enhver øvelse, du kan gøre for at udvikle den abdominale muskler vil i høj grad gavne dig.
3

Lay på din træningsmåtte, fladt på forsiden. Bruger dig arme, skubbe dig op. Rul din krop tilbage i en bue, der hviler på armene. Pres din krop tilbage, i en bue, så langt som du kan gå. Du vil føle din mave muskler stretch. Bøj nu dine ben op på knæene, pege tæerne og forsøge at røre dit hoved med dine spidse snuder. Dette er en stor øvelse for at strække mavemusklerne.
4

Stående lige på din træningsmåtte, når armene op over hovedet. Når du føler din krop er så smidig som mulig, og dine muskler er strakt ud tilstrækkeligt, er du klar til at udføre din abdominal bro øvelse. Med armene stadig rejst over dit hoved, begynder at læne bagud. Bøj knæene, og langsomt gå hele vejen over, indtil dine hænder rører gulvet. Dette er en abdominal bro. Din krop ender i en perfekt bue eller bridge form.
5.

Walk dine hænder mod dine fødder, indtil bue af din bro så er hvælvet som muligt. Hvis du spændt din krop korrekt, bør din bue være stram. Du vil føle trækket over den øverste overflade af hver kropsdel. Hvis du er i gymnastik, dette er en perfekt øvelse at mestre, før lære at gøre en back gå over og så til sidst en back hånd foråret.