Alle behov og en god stretch, især i de ofte krøllet sammen skulder området. En korrekt strækning kan blive endnu bedre, når du gør to personers assisteret skulder strækninger. To personers assisteret skulder strækninger er gode måder at maksimere stretch til dine deltoids og halsområdet, vigtige muskler til at holde fleksibel for korrekt kropsholdning og smidighed. Ting du skal
Partner
Bench
Vis Flere Instruktioner
1

sidde på en bænk med armene bag hovedet ryg og hoved direkte over din rygsøjle . Ingen Slouching.
2

Place håndfladerne bag hovedet, som om du ligger på ryggen i solen, med albuerne bøjet og stikker ud parallelt til dine ører. Inhale og tryk albuerne tilbage, udånder og flytte albuerne fremad. Gentag flere gange for at løsne dine skuldre.
3

Har din partner står bag dig og forstå dine albuer, når du har varmet op og forsigtigt flytte dem bag dig. Læn ryggen i din partner, som hun blidt trækker på din skulder, indtil de er den maksimale kapacitet. Hold et par sekunder og derefter forsigtigt af. Switch positioner og gentag med din partner sidde på bænken.
4

Lig på maven og løft dine arme lige ud foran dig. Tag dem så højt som de kan gå bag ryggen og samtidig holde dem lige. Inhale og stræk armene op, udånder og bringe armene ned til gulvet. Gentag flere gange for at løsne op.
5.

Har din partner stå ved dit hoved og forstå dine arme, når du flytter dem i opadgående position. Din partner skal hjælpe med at guide dine arme så langt tilbage som de kan nå uden smerter. Hold dit bryst på gulvet og armene lige hele strækningen. Hold et par sekunder på det mest ekstreme punkt derefter forsigtigt slip armene tilbage til gulvet. Skift partner positioner og gentag.