inderlåret muskler er ofte overset i mange træningsprogrammer. Det er svært at finde gode strækninger at løsne disse muskler. Men når musklerne i benene bliver stram der er overtryk placeres på bagsiden og andre omkringliggende muskler. Dette kan føre til kronisk ryg og hofte smerter. Nedenfor er en simpel assisteret strækning, der er målrettet den indre låret og kan hjælpe til at åbne disse muskler. Instruktioner
1

Instruer receiveren til at ligge på ryggen på gulvet. Du kan placere en pude under hans hoved, hvis det er mere behageligt for ham. Begge knæ skal være bøjet og begge fødder skal være fladt på gulvet.
2

Fortæl modtageren til at droppe sin højre knæ åben, at få det så tæt på gulvet, som han kan, at holde hans knæ bøjet.
3

Knæl på sin højre side med knæene skrævende hans højre knæ. Placer håndfladerne på hans inderlåret tæt på hans hofte. Vend dine hænder ud, så dine fingre peger væk fra hinanden, og dine håndled er både på indersiden. Du vil blive at trykke på på inderlåret med hælen af ​​din hånd versus dine fingre.
4

Brug din kropsvægt og langsomt læne ned på hans inderlår og træk forsigtigt mod dig selv med håndfladerne. Denne bevægelse er, som om du var forsigtigt at trække låret væk fra hoften. Hold i fem dybe indåndinger.
5.

Hold hånden position og flytte ned til midt på inderlåret og repeat.Lastly flytte hænderne ned til lige over knæet og gentage den samme ned og væk bevægelse.
6

Gentag på den anden leg.Be forsigtig, at du bruger bare din kropsvægt, når du trykker ned og undgå at skubbe hans ben til gulvet.