Yoga mat
Yoga blokke
Vis Flere Instruktioner
1
Gør backbends kun når din krop er grundigt varmet op, ellers risikerer du skader og er sikker på at opleve masser af frustration. Derudover backbends kræver koncentration, så hvis dit sind vandrer, eller du ikke kan slappe af ind i stillingen, er det bedre at vente til en anden dag end at tvinge det og såre dig selv.
2
Rest på dine knæ på din yogamåtte. For komfort, kan du fordoble eller endda tredoble din måtten under knæene. Dine knæ skal være blot et par inches fra hinanden, og dine fødder forlænget lige bag dine knæ. For begyndere, løft op på tæerne, så dine hæle er en smule højere ud af jorden. For dem med større fleksibilitet, drop dine fødder, så toppe er fladt mod måtten.
3
yoga blokke, hvis du lige er begyndt at praktisere kamelen. Placer en blok opretstående på ydersiderne af dine fødder, selv med dine ankler. Hvis du finder denne position for let, drop blok på sin side. Når øve med blokke, løft op på tæerne, og som du bliver komfortabel, prøve at placere dine hænder på dine fødder i stedet for blokkene.
4
Hold din ryg høj og lige og putte din halebenet under at hjælpe med at beskytte din ryg. Inhalere dybt, forlænge rygsøjlen og derefter udånder og tip hovedet tilbage. Langsomt nå dine hænder bag dig at gribe dine klodser eller dine fødder som du fortsætter med at ånde.
5.
Sørg for, at dine fingre point bag med tommelfingrene vender ind mod hinanden, uanset om du holder blokkene eller dine fødder. Hvis holde dine fødder, bør håndfladerne kop hælene og fingrene bør udvide ned bunden af dine fødder.
6
Skub dine hofter frem, som du ånde dybt ind og hold kamel positur. Fra dine hofter til dine knæ, skal din krop skaber en lige linje, mens din rygsøjle kurver forsigtigt, så du kan fokusere dit blik bag dig. Igen, husk at holde dit bækken gemt under og dine lårmuskler indgreb. Hold stillingen i 10 fulde indåndinger og derefter udånder som du løfter op til din start position.