1
Stå med fødderne åben skulder bredde fra hinanden, og drej tæerne, så ydersiderne af dine fødder er helt parallelle. Synke tilbage i en lille siddende stilling, bøje knæene lidt og slippe hofter, så du er i et lavvandet squat. Dine knæ skal bøje op ikke mere end 45 grader.
2
Rul dine knæ ud lidt uden at flytte dine fødder er knæene naturligt vende i. Hvis du er lidt bue legged, forsigtigt rulle knæ i. Dette vil hjælpe dig til at løfte, men sørg for, at dine fødder forbliver parallelle, og at dine tæer er i konstant kontakt med jorden
3
Slap halebenet, som gør det. til at hænge lige ned og derefter forlænge din rygsøjle fra din haleben til dit hoved. Løft dine arme lige foran dig med håndfladerne vendt ind, som hvis du var hugging et stort træ, og lad albuerne slappe ned. Drop dine skuldre og føle den strækning gennem bagsiden af halsen, som du løfter hovedet højt.
4
Inhale dybt at udvide og strække kroppen og udånder langsomt at frigøre spændinger fra alle dele af dig. Hold Tai Chi hest holdning så længe som muligt. Mens de fleste instruktører anbefaler at holde kropsholdning i 20 minutter for at hjælpe vinde styrke, kan du forbliver i den holdning mere eller mindre tid, afhængigt af din komfort niveau.