under en fleksibel krop er ikke kun om at få dybere ind i din yoga flytter eller røre dine tæer med lethed, det er en fantastisk måde at beskytte din krop. Stigende fleksibilitet reducerer presset på leddene, forebygger muskelsmerter, øger motion udholdenhed og simpelthen gør du føler dig bedre i almindelighed. Instruktioner
1

Varm op til 10 eller 20 minutter med cardio øvelse, før du begynder at strække. Strækker uden opvarmning fremmer ikke blot skade, det har også meget lidt gavn og ikke vil hjælpe dig med at øge fleksibiliteten.
2

Øv din strækninger første ting om morgenen efter varme op når det er muligt. De tidlige morgentimer er, når musklerne i kroppen er mest modtagelig for forandring. Derudover vil en strækning i morgen hjælpe dig til at føle stor hele dagen lang.
3

proprioceptive Neuromuskulær Facilitering eller PNF, en simpel teknik, der hjælper med at narre musklerne til at øge fleksibiliteten forsigtigt. Nå ind i en stræk og hold for 6 til 8 sekunder, og derefter uden at løfte ud af strækningen, aktivt kontrakt musklen du strækker. Hold sammentrækning for 2 til 4 sekunder og slip derefter.
4

arbejde inden for dit fysiske grænser, som det tager tid og engagement til at øge din fleksibilitet. Erkend, at nogle dage vil du være i stand til at strække længere end andre, så aldrig skubbe ud over smerter, selvom du strakte yderligere i går. Mens nogle strækninger kan føle sig ubehageligt, når ubehaget bliver smertefuldt, du strækker for langt og øge din risiko for skader.
5.

Drik masser af vand og spise en sund kost for at holde dine muskler fri for overskydende toksiner og hjælp øge fleksibiliteten. Masser af frugt og grøntsager samtidig reducere emballerede fødevarer, vil fedt og sukker vise store resultater, når stretching. Derudover tilføjer flere basiske fødevarer til din kost nedsætter surhedsgraden i musklerne og hjælper med til at lindre spændinger, som igen hastigheder forbedring i fleksibilitet.