Mens hver del af kroppen spiller en vigtig rolle i den samlede funktion, skuldre er særligt afgørende, fordi de giver dig mulighed for at udføre daglige opgaver. Fleksibiliteten i dine skuldre har en indvirkning på din evne til at nå for objekter, samt den række af bevægelser, du er i stand til. Tro det eller ej, hvis du befinder dig ømme og ømme efter en dag med tunge løft, er det sandsynligt, at være en indikator for manglende skulder fleksibilitet også. Ikke at bekymre dig - der er mange måder at øge din skulder fleksibilitet. Brug isolerede strækninger for at øge skulder fleksibilitet er en teknik, som alle kan prøve, det er let, kan gøres næsten hvor som helst og vil ikke tage for meget af din tid. Følg nedenstående trin for at lære et par basale isolerede strækninger, der vil øge din skulder fleksibilitet. Instruktioner
Øg Skulder Fleksibilitet med isolerede Strækker
1

stå lige, svinge armene på tværs af brystet og derefter tilbage ud til dine sider. Begge arme skal være i bevægelse sammen, krydser hinanden, da de kommer på tværs af din torso. Hold din torso så stille som du kan, mens du svinger dine arme. Øvelsen vil miste sin effektivitet er det din krop bevæger sig med armene. Vær omhyggelig med, at den kraft, hvormed du svinger dine arme væk fra din krop ikke er stærk nok til at overbelaste dine muskler og stamme dem.
2

Bring den ene arm på tværs af brystet, og træk det til brystet indtil du føler strækket. Fortsæt med at holde denne position i ti sekunder, indånding og udånding jævnt som du tælle. Gentag mindst tre gange, skiftevis armene, så hver skulder er blevet isoleret gennem denne strækning mindst to gange.
3

Hæv den ene arm, løfte det op og bringe det bag dit hoved, bøjning ved albuen. Dernæst nå bag din ryg med din anden arm, bøje det ved albuen, og nåede op mod den anden side. Skift arme og gentag. Ideelt dine hænder bør være i stand til at røre bag din ryg som din skulder fleksibilitet stiger. Det er normalt for en skulder at være lidt mere fleksibel end den anden. Hvis dette er tilfældet, blot øge den tid, som du holder position 10-15 sekunder. Du kan også vælge at bruger denne strækning oftere end de andre, for yderligere at isolere musklen.
4

Sid på gulvet med benene sammen. Bøj knæene på en behagelig vinkel, placere dig palmer bag din krop. Støt dig selv med dine hænder, og læn dig tilbage holde dine arme lige. Lad dine hænder glide hen over gulvet, indtil du føler stræk i dine skuldre. Hold denne stilling i 20 sekunder derefter forsigtigt frigive. Du har nu afsluttet de grundlæggende strækninger er nødvendige for at isolere dine skuldre og øge deres fleksibilitet.