Øge fleksibiliteten i ryggen tager tid og tålmodighed. Den ryg og mave muskler arbejder sammen om at danne kernen i din krop. Begge giver dig styrke til simpel bukning og de mere komplekse bevægelser vride og dreje. En øm ryg er ikke sjovt. Lagt fleksibilitet i ryggen vil gøre du føler dig bedre, og forhåbentlig hjælpe med at forhindre eller begrænse rygskader fra sport eller endda dag-til-dag activities.Whenever du vælger at tilføje fleksibilitet til en muskel, er du forlænge musklen med langsomme, afmålte bevægelser . Øget fleksibilitet kræver en daglig forpligtelse til at undervise musklerne til at strække sig ud over deres normale sortiment af bevægelse. Det er vigtigt altid at udføre fleksibilitet øvelser med en omhyggelig og kontrolleret bevægelse. Aldrig hoppe eller ryk strækninger. Breathe jævnt gennem disse strækøvelser. Ting du skal
Ingen
Vis Flere Instruktioner
Sådan Gør din Back mere fleksibel
1

Lig på gulvet, fladt på ryggen. Løft det ene knæ, tag fat i det med begge arme, og træk det mod brystet. Dit udvidede ben vil hæve et par inches fra gulvet. Hold denne stilling i en 15 optælling, føler stræk i ryggen. Slip dine ben og gentag for det andet ben. Prøv at fuldføre 10 gentagelser for hvert ben.
2

Sæt dig på gulvet på dine hænder og knæ, med dine øjne fokuseret på gulvet. Arch din ryg mod loftet og hold denne position for en optælling af 15. Slip til en straight tilbage og gentag 10 gange. Strækningen kaldes en kat stretch, så billedet det buede bagsiden af ​​en kat, når du udfører denne bevægelse.
3

Lig på maven med håndfladerne fladt på gulvet, som hvis din var gør en pushup. I stedet for at løfte din krop fra gulvet til at balancere på tæerne og hænder, holde din underkrop (fra hofterne ned) på gulvet. Holde håndfladerne fladt på gulvet, udvide dine arme så lige som muligt. Din ryg vil arch. Husk at holde dine hofter på gulvet. Hold i 15 sekunder, og slip. Gentag 10 gange.
4

strække ud på gulvet på ryggen. Løft din højre knæ til 45 grader og slip dit knæ over din venstre ben. Hold dine skuldre og overkrop så fladt på gulvet som muligt. Udvid din højre arm ud for stabilitet. Hold denne strækning for en 15 optælling og slip. Prøv at fuldføre 10 reps for hvert ben.
5.

Lig på gulvet på ryggen, hænderne på dine sider. Som om dit lavede en back roll, løft dine ben op fra gulvet, curling mod dit hoved, indtil dine ben er ved siden af ​​dit hoved. Dine knæ skal ende op ved siden af ​​dine ører. Hold dine arme udvidet og fladt på gulvet. Hold denne stilling i 15 sekunder og slip. Må ikke bekymre dig, hvis du ikke kan få dine knæ over dit hoved. Nå en komfortabel stilling, hold for en optælling af 15 og release. Som din ryg fleksibilitet stiger, vil du snart være i stand til at fuldføre denne strækning.