Den forstrækning muskler, som er placeret på bagsiden øverst på låret, er tætte på mange mennesker. De er tilbøjelige til at skade og stammer. Når disse muskler bliver for stramme, kan de trække på rygmuskler og forårsage en ændring i kropsholdning. Disse ændringer bidrager ofte til kroniske lændesmerter. Der er mange måder at strække disse muskler. Nedenfor er en simpel øvelse, der kan gøres siddende i en stol til at hjælpe med at løsne hamstrings. Instruktioner
1

Find en robust, fast stol. Siddende på en seng, sofa eller lænestol er ikke det bedste valg, da disse overflader er for blød og ikke giver dig nok støtte. En robust køkken stol er et godt valg.
2

Sid ret op på kanten af ​​stolen. Sidder for langt tilbage, vil ikke tillade dig at strække helt ud.
3

Udvid dit højre ben lige ud. Flex din fod og læg din højre hæl på gulvet. Ret højre knæ fuldstændigt, men ikke låse knæet. Træk tæerne tilbage så meget som du kan.
4

Placer dine hænder på dit venstre knæ, og rette ryggen. Læne sig frem fra dine hofter, indtil du føler et stræk på bagsiden af ​​benene.
5.

Undlad afrunding ryggen eller nå ned til tå. Du bør få nok af en strækning ved blot fuldt glatning knæet. Bøj foden så meget som du kan.
6

Hold i fem til ti dybe vejrtrækninger. Fokus på at nå ud fra hofterne og forlænge ud over benet. Gentag med venstre ben.