Der er forskellige kinesiske holistiske strækninger end der kan bidrage til at afhjælpe og lindre individer ramt lændesmerter og stivhed. Hvis du oplever lavere tilbage ømhed og udføre disse kinesiske lænden strækker på regelmæssig basis, ikke kun vil du mindske din smerte, men vil du modtage en lang række andre fordele. Disse fordele omfatter, men er ikke begrænset til: limbering af ryg og nakke muskler, fremme af blodgennemstrømning, ryghvirvler justering og spinal nerve stimulation. Ting du har brug
dig
område at strække
Vis Flere Instruktioner
Lindre lændesmerter med kinesiske Lavere Tilbage Strækker!
1

Stand med både fødder cirka en skulder bredde fra hinanden. Sørg for at dine tæer peger udad. Hvil begge hænder på lårene, lige over dine knæ. Hold fingrene står indad. Fortsæt at tage en dyb, langsom, stabil ånde gennem næsen. Så udånder gennem munden. Langsomt bøje dit hoved mod brystet og skubbe dit bækken og hofter fremad. Stræk så langt som du kan (og stadig føler sig trygge), indtil du har udåndes helt. Koncentrer dig om din ryg. Dette burde vare omkring fem sekunder eller deromkring. Derefter pause for en anden sekund.
2

vejret ind gennem næsen, og derefter langsomt og forsigtigt hæve dit hoved op. Fortsætte med at gøre dette indtil du kan se bag din krop. Flyt dit bækken og hofter tilbage, så de stikker en smule. Arch din ryg så langt dig som du er i stand til (og stadig føler sig trygge). Hold denne stilling i et par sekunder
3

Exhale gennem munden, som du langsomt sænke din bagdel og dit hoved ind i den første stretching stilling -. Hovedet hvilende i nærheden af ​​din bryst, bækken og hofter frem . Derefter skifter mellem overordnet og strækker ryggen, fem til ti gange i starten.
4

Hold opbygge din udholdenhed til dette strække aktivitet. Flyt fra fem til ti gange til femten til tyve gange pr strække sessioner. Held og lykke, og føler sig bedre!