Der er ingen grund til at låse dig selv inde, blot fordi vejret har slået koldt. Men udøver i vinteren er lidt anderledes end en sommer træning. Koldere temperaturer kræver enkeltpersoner til at klæde forskelligt i lagdelt tøj og varme op deres kroppe for en længere periode. Dehydrering er lige så meget en mulighed som i sommer. Strækker til vinter motion er bydende nødvendigt. Det kolde vejr gør musklerne strammere og mindre smidig. Derfor muskler er langt mere modtagelige for skade. En ordentlig stretching rutine vil varme op musklerne for at forebygge tårer og skader. Det er sikkert at sige, at tilsætning af 5 til 10 minutter til din normale træning strækker rutine vil varme op dine muskler til at beskytte dem under det kolde vejr. Sørg for at du bevarer en korrekt kropsholdning, når stretching. Dit hoved bør være op, lige ryg og skuldre justeret. Drik masser af vand før og efter din træning, og sørg for at udføre en komplet køle ned efter din træning. Instruktioner
Sådan Stretch til Vinter Exercise
1 p Hvis du er til fods, skal du udføre dine almindelige ben, ryg og arm strækninger, som du normalt ville, før du tager din tur. Arbejd din hamstrings (bagsiden af ​​låret), quadriceps (forsiden af ​​låret), og Achille s sener med blide strækninger for at få dine muskler klar til din koldt vejr træning.
2 p Hvis du er skiløb, så sørg for at strække armene i tilstrækkelig grad. Udføre nogle arm cirkler på hver side og derefter med begge arme. Prøv nogle sprællemænd for at få din puls op. Med hænderne på dine hofter, vride langsomt til venstre og derefter til højre for at strække dine ribben og lænden.
3

En vigtig del af din warm-up indeholder nogle aerob aktivitet for at få blodet flytter til dine muskler. Tag en rask gåtur eller køre i et par minutter. Marts på plads, eller udfører nogle squats og du vil snart føle virkningerne af øget blodgennemstrømning.
4 p Det er muligt at varme op kroppen langsomt ved at udføre din planlagte træning i et langsommere tempo. Gå langsomt eller imitere skiløb bevægelser for at få dit blod til at pumpe. Som din føler din krop varmes op, øge dit tempo.
5 p Hvis du står stadig i det kolde vejr, så sørg for at varme musklerne op igen, inden de genoptager træningen.

6

Glem ikke at køle ned. Sørg for at forsigtigt strække dine muskler efter træning. Husk, at dine muskler er mindre fleksible i vinteren.