stol
Vis Flere Instruktioner
Sådan gør Siddende Hoved og hals Strækker
1
Juster din krop, så din ryg er lige og fladt mod din stol. Hvil dine hænder på dit skød eller knæ. Slap muskler én ad gangen. Begynd med tæerne, og derefter arbejde din vej op til din skuldre, nakke og hoved.
2
Prøv at røre din venstre øre til din venstre skulder uden at løfte din skulder for at opfylde det. Du skal føle et pres på den højre side af halsen. Det er ikke nødvendigt at røre din skulder til øret. Simply, flex din nakke så vidt det er behageligt og hold i 10 til 15 sekunder. Gentag op til tre gentagelser på venstre side af halsen. Reducer antallet af gentagelser, hvis du begynder at føle ubehag eller smerte.
3
Medbring dit hoved tilbage til sin oprindelige, centreret position. Flyt din højre øre mod din højre skulder, men ikke løfte skulderen for at opfylde dit øre. Du vil føle en strækning spænding på venstre side af halsen. Hold denne stilling i 10 til 15 sekunder og gentag op til tre gange. Hold for mindre tid, hvis du begynder at føle ubehag eller smerte.
4
Bliv siddende i din oprejst position. Vippe hovedet hele vejen ned, indtil din hage rører dit bryst. Hold denne stilling i 10 sekunder. Drej hovedet til venstre, eller indtil din venstre øre hviler på din venstre skulder. Drej hovedet tilbage, indtil du har grundigt strakt dit hoved og nakke muskler så langt tilbage som du kan. Når du er færdig, skal du returnere dit hoved tilbage til sin udgangsposition.
5.
Gentag denne øvelse flere gange om ugen for at hjælpe med at forsvare mod stiv nakke muskler.