Skum-roller stretching, ellers kendt som Myofascial Self Release, er en revolutionerende metoder til fleksibilitet uddannelse. For at forstå betydningen af ​​denne strækning teknik, lad os gå tilbage til de gode gamle dage, da strækker blev brugt som en atletisk warmup. Gennem avancerede forskning, vi nu ved, at pre-sport stretching er ikke tilrådeligt, og kan faktisk føre til skade. Når du strækker, er dine muskler forlænget. Overdreven længde kan påvirke musklernes evne til hurtigt og kraftigt kontrakt. Denne handling er ofte nødvendig for en effektiv atletisk bevægelse, eller som en forebyggende foranstaltning mod injury.Foam-roller strækker lindrer muskelspændinger i bindevævet uden at skabe overdreven muskuløs længde. Det bruger skum ruller, som kan købes på fitness eller fysisk-terapi levering butikker. Ting du skal
engangsskumgummirulle
træningsmåtte
Behageligt tøj
Vis Flere Instruktioner
1

Køb en skum rulle. Hvis du er meget høj, så sørg for at vælge en valse, der er lang nok.
2

Læg dig ned, og derefter placere valsen på oprindelsen af ​​muskel gruppe, du ønsker at strække. For eksempel, hvis du ønsker at strække dine quadriceps (vist ovenfor), starte valsen på din hofte flexors.
3

langsomt ruller ned, indtil du finder en stram sektion af musklen. Dette vil ikke være en subtil sensation!
4

Når du finder en spænding point, ophold i den position og trække vejret dybt. Prøv at lade din kropsvægt synke ind i valsen. Fortsæt med at holde indtil 75 procent af spændingen forsvinder. Dette sker som regel inden for 30 til 60 sekunder.