Ved at tage et par ekstra minutter, du kan sikre din nakke er løs og forberedt anstrengende motion. Halsen tilbagetrækning strækning er en god stretching øvelse at gøre, hvis du har ømme og ømme nakkemuskler. Ting du skal
En stol med en kort ryg
Vis Flere Instruktioner
1

stå eller sidde med din kropsholdning lige og afslappede skuldre. Lad armene hænge løst på dine sider eller hvile dem på dine knæ.
2

Fokuser dine øjne på et punkt lige foran dig og holde dit hoved niveau i løbet af denne øvelse.

3

Hold dine skuldre og torso mod stol eller lige op (hvis stående) og udvide din hals fremad så langt som du kan med din hage stikning. Du vil føle musklerne bag ørerne og ned din hals flex.
4

Hold strækket i 10 15 sekunder, når du føler et tilfredsstillende niveau af spænding. Slappe af dine muskler og bringe hovedet tilbage til sin oprindelige position. Gentag denne strækning så mange gange som du føler er nødvendigt, normalt to eller tre gentagelser er tilfredsstillende.
5.

Forblive i den oprindelige kropsholdning, enten siddende eller stående. Uden at flytte dine skuldre skubbe dit hoved så langt tilbage som dine muskler vil tillade. Du vil føle musklerne på bagsiden af ​​din hals stretch nu.