1
første strækning begynder med fødderne sammen. Tuck hagen til brystet og langsomt ruller din krop ned mod gulvet og forsøge at røre dine tæer. Med dit hoved stadig på dit bryst når til tæerne og hold denne forstrækning stretch i mindst 30 sekunder. Efter 30 sekunder langsomt ruller din krop op til startpositionen. Gentag denne strækning 2 til 3 gange.
2
Begynd med fødderne sammen, og træk din højre fod op bag dig, holder din fod eller ankel med højre hånd. Det er valgfrit at bruge venstre hånd til at holde en stabil genstand eller sættes direkte ud til din side. Sørg for at dit knæ peger på jorden og din mave er trukket ind i din rygsøjle. Denne quad stretch vil være mest effektiv efter 30 sekunder. Gentag på den anden ben 2 til 3 gange.
3
Begynd liggende fladt på maven med hænderne lige ved siden af din krop på ydersiden af dit bryst. Skub langsomt overkroppen op til himlen presser dine skuldre ned hele tiden. Dette ab strækning er afgørende for denne træning routing fordi størstedelen af fokus er på din kerne muskler. Denne strækning skal være langsom, og du bør fortsætte med at trække vejret dybe indåndinger.
4
Start i nærheden af en stabil væg eller poll og placere dine rigtige tæer på den stabile objekt. Hold din højre ben helt lige og magert din krop begynder med dine hofter i væggen. Hold denne strækning i 30 sekunder og gentag 2 til 3 gange. Denne kalv strækning er ikke kun godt for denne øvelse rutine, men som et dagligdags stræk også. Strækker lægmuskler vil bidrage til at afhjælpe lændesmerter og tæthed i nogen del af dit ben.