De nederste mavemuskler udføre den vigtige funktion hjælper med at beskytte rygsøjlen fra skade. Forberedelse disse muskler før og efter øvelser hjælper dig med at få mest muligt ud af din træning. Strækker har også en ekstra fordel i at forårsage dine muskler til at fortsætte med at arbejde godt efter din warm-up, træning og køle ned er komplette. Som med enhver strækning aktivitet er korrekt kropsholdning nøglen til at korrigere varmer op en muskel gruppe. Hold dit hoved lige med øjnene forude, afslappede skuldre og ryggen lige. Instruktioner
1

Cobra stretch. Ligge fladt på maven, hænder placeret fladt på gulvet under din skulder (som en push up stilling) og toppen af ​​dine fødder fladt på gulvet. Skub forsigtigt din krop op med hænderne for at strakte arme. Må ikke arch ryggen for meget. Dit mål er at føle en let træk i nederste mave-området. Hold for en 10 optælling, sænk ned til jorden. Gentag 5 gange.
2

Stående abdominal stretch. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Placer hænderne, med fingrene ned, på bagsiden af ​​hofterne. Fokusere på at holde korrekt kropsholdning med rank ryg og afslappede skuldre. Langsomt læne sig tilbage lidt og løft brystet op til loftet. Du bør føle strækket i din underlivet. Hold for en 10 tæller, og slappe af. Gentag 5 gange.
3

Liggende abdominal stretch. Ligge fladt på ryggen med lige ben og arme udvidet over hovedet. Langsomt nå med armene ved at løfte brystet og kun strække den nedre del af maven. Hold i 10 tæller, og slappe af. Gentag 5 gange.