mat
Vis Flere Instruktioner
Assisted Hamstring Stretch
1
Når du strækker en anden, er det bedst at bruge din kropsvægt og lean ind versus skubbe vedkommende ind i stretch. Så snart du begynder at skubbe, vil receiverens automatiske reaktion være at stramme og modstå dig. I modsætning hertil er det, hvis du læner dig ind i strækning er meget mere behageligt at modtage, og det er lettere at give, da du ikke bruger muskelkraft.
2
Har modtageren ligge på gulvet på ryggen med deres bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Få dem bringe deres højre knæ ind i brystet, og derefter rette benet, trykker foden til loftet.
3
Stand på deres højre side i en lunge position med højre fod frem omkring deres skulder eller armhulen, og din venstre fod i nærheden af deres hofte. Stå tæt på personen, så du kan bruge god krop mekanik.
4
Med din venstre hånd lås deres hæl. Fatte det fast, men vær omhyggelig med at ikke presse for hårdt. Træk forsigtigt opad på hælen for at strække achillessenen placeret på bagsiden af anklen. Placer din højre håndflade på den eneste af deres fod. Tryk forsigtigt tæerne ned bøje foden.
5.
Holding denne position begynder at kaste fremad og bruge din kropsvægt til at flytte modtagerens højre ben tættere på deres bryst. Gå indtil modtageren fortæller dig, at de føler et stræk. Sørg for at du ikke går for vidt. Modtageren skal være i stand til at tolerere dig at holde strækket i 30 sekunder
6
Har modtageren tage flere dybe indåndinger og slappe ind i stretch. Må ikke hoppe benet - hold strækket endnu. Modtagerens knæ behøver ikke at være lige. Det vigtigste er, at de skal føle det i ryggen øverst på låret.
7
Hold i tredive sekunder eller længere. Gentag med det andet ben.