Det følgende er en stor assisteret strækning at hjælpe slappe gluteus og lav ryg muskler. At tillade en anden person til at strække du virkelig kan hjælpe dig med at afslappe musklerne. Da dette område kan være stramt på mange mennesker regelmæssig stretching er nyttigt at undgå kroniske rygsmerter. Jo mere du kan slappe af under stræk, jo dybere kan man gå, og du vil forbedre din fleksibilitet hurtigere derefter strækker sig på egen hånd. Ting du skal
mat for modtageren at ligge på
Vis Flere Instruktioner
Assisted Gluteus Stretch
1

Har modtageren ligge på ryggen på gulv med bøjede knæ og fødderne fladt. Så spørg dem om at placere deres højre ankel knoglen på deres venstre knæ. Dernæst holder anklen på knæet, har dem hæve deres venstre fod fra gulvet.
2

Knæl ned og placere deres venstre fod eller ben på din venstre skulder eller bryst. Den nøjagtige position vil variere baseret på hver enkelt persons højde. Placer din højre hånd på modtagerens højre lår (det ben, der er bøjet). Med din venstre hånd stabilisere dig selv ved at holde deres venstre ben
3

Brug din kropsvægt og begynde at forsigtigt læne sig frem, trykke på modtagerens højre knæ mod brystet. Gå indtil modtageren fortæller dig, at de føler et stræk. Sørg for at du ikke går for vidt. Modtageren skal være i stand til at tolerere dig at holde strækket i 30 sekunder.
4

Har modtageren tage flere dybe indåndinger og slappe ind i stretch. Må ikke hoppe benene, bare holde strækket endnu.
5.

Hold i tredive sekunder eller længere. Gentag med det andet ben.