Saml dine tanker
1
Saml dine tanker, når din alarm går i gang. Stræk den ene arm langsomt. Folde din næve og åbne dine fingre, stræk fingrene langt fra hinanden som en kat nedbøjning sine kløer, derefter lukke din hånd. Stræk den anden arm og gentag. Så arch din ryg og flex dine tæer, ankler og hele vejen op til dine hofter. Slap for et øjeblik, rulle over til den side af sengen og starte din dag.
2
Flex din krop. "Paw" er en anden kat stretch. Tænk på, hvordan en kat når op til flex sin krop på en ridse post eller sofa. Afstive dine ben lidt, mens stående i nærheden af en væg. Put dine hænder brystet højt og derefter flytte den ene hånd og derefter den anden skiftevis op ad væggen. Når du føler en behagelig stretch for din mave og arme, stop. . Walk hænderne ned muren
3
Stræk ryggen: Tilbage muskler har brug strækker sig til at forhindre stivhed og lethed smerte. Kom ned på dine hænder og knæ. Arch ryggen langsomt op som en kat, og derefter slappe af og arch din ryg nedad mod gulvet. Hold dine hænder og knæ på plads. Langsomt arch op, hold det i fem sekunder eller deromkring, derefter langsomt arch ned og hold det fem sekunder. Gør dette problemfrit. Dette er en blid bagsiden. Må ikke skubbe til det punkt af smerte. Gentag 3 til 5 gange
4
Nem ud The Kinks:. Haunches brug for hjælp. Strækker kan lette knæk i benene, hofter og lænd. Kom ned på dine hænder og knæ på gulvet. Skub forsigtigt din fanny tilbage mod dine hæle og kurve ryggen op med hovedet ned mod knæene. Hold et par sekunder, så rock frem til at være firkantet på dine hænder og knæ igen. Hvis du føler et ben eller hofte krampe, stop. Ellers gentag langsomt 3 til 5 gange
5
Stretch:. Cat lur er altid efterfulgt af lille kat strækninger. Du kan gøre det samme. Når du får op fra en lang siddende stilling, giver et lille stræk i dine ben, bøj dine håndled og rotere dine skuldre forsigtigt for at modvirke stivhed. For flere idéer i de strækker kunst, se din kat arbejde ud.