Den subscapularis kan ikke være en velkendt muskler, men det er faktisk af stor betydning : det er en af ​​de fire store muskler , der udgør rotator cuff . Denne strækning kan bidrage til at minimere risikoen for pres på subscapularis og måske endda bidrage til at lette smerter i området . Ting du skal
Lang, lige pind ( for eksempel en kosteskaft )
Vis Flere Instruktioner
1

Med din højre hånd , tag fat ene ende af pinden med tommelfingeren mod gulvet. Bring den anden ende af pinden tilbage over skulderen , så stangen hænger ned bag dig. Du albue skal pege ud til siden , så det er på samme niveau som din skulder.
2

Reach tværs hen foran din krop med din venstre arm og tage fat i den nedre ende af pinden . Placer pole sådan, at den krydser midten af ​​bagsiden af ​​din overarm.
3

Holding på i begge ender , træk den nederste ende af stokken frem, så din skulder føler en intense stræk.
4

Oprethold denne stilling i et par vejrtrækninger ( 10 til 20 sekunder).
5.

Gentag for den modsatte side.
< br >