1
Bryst og Øvre BackStand mod en væg med fødderne skulder bredde fra hinanden, og dine arme afslappet ved din side. Indånder, de ordregivende din mave, mens klemme skulderbladene sammen og ned. Derefter bringe dine skuldre sammen foran.
2
NeckSitting eller stående, medbringe dit hoved frem og vippes til den ene side. Ved hjælp af hånden på samme side som dit hoved vippes, nå op bag hovedet og træk forsigtigt. For at isolere bestemte nakkemuskler, drej dit hoved, som du trækker. Aldrig vippe hovedet direkte tilbage, når stretching.
3
Full BackStart på dine hænder og knæ med benene vidt fra hinanden, og dine hænder placeret foran lige lidt foran dit hoved. Placere en lille pude under din mave til at give støtte, hvis nødvendigt. Så sæt dig tilbage på dine knæ og strække armene fremad for at føle en strækning langs rygsøjlen.
4
HamstringsFace en stol og sætte en fod op på det at holde både dine hofter og fødder vender fremad. Med ret ryg, læner sig frem fra dine hofter til at føle en strækning på bagsiden af låret. Hvis dine knæ bøjninger eller du ikke kan holde korrekt form, så prøv en lavere trin.
5.
CalvesStand cirka en våben-længde væk fra en væg. Face væggen derefter træde frem med den ene fod. Placer dine underarme på væggen og holde din forreste knæ bøjet med knæet aldrig strækker forbi tæerne. Hold ryggen lige. Mærk strækket i din hamstrings. Hvis det er nødvendigt, justere din ryg ben for at få en dybere stræk.