Eksterne obliques er de store, flade muskler, der sidder på hver side af maven og dreng, gør de elsker at blive strakt. Du kan føle sig godt, øge fleksibiliteten og få muskler tone, når du strækker eksterne obliques. Her er hvordan. Ting du skal
Vægte
Balance bold (valgfrit)
Vis Flere Instruktioner
1

Tag en dyb side stretch. Placer dine fødder lidt mere end skulderbredde og øse din højre arm til din side og over dit hoved, som du bøjer så langt som du kan til venstre, øse din venstre arm i en bue under taljen. Gentag på den anden side.
2

Snup en håndvægt med din underarmen og trække den ned sammen med din ben som du gør en side stretch.
3

Twist ved at holde en vægt med begge hænder i hoftehøjde og dreje til højre, derefter til venstre, frem og tilbage for en optælling på op til 60 eller mere.
4

Lig på maven, placerer håndfladerne ved dine skuldre, og langsomt stige op fra over taljen, støtte din overkrop med armene og forlader dine hofter og underkrop på gulvet. Dette kan sammenlignes med yoga cobra positur.
5.

Gør et backbend. Dette kan enten ske ved drapering dig bagover en oppustelig bold, holde fødderne solidt på gulvet, eller ved at gøre et fuldgyldigt backbend. Start med at ligge på ryggen med fødderne fast på gulvet og håndfladerne tæt dine skuldre. Flex op og sige "Ahhhhhh."