En stabilitet bold er en blid, ikke-anstrengende måde at gøre en række øvelser, især for en smertende ryg. Du kan gøre tilbage øvelser ved hjælp af en stabilitet bold med balance og lethed, så længe din kat ikke beslutte at kradse på bolden og pop det. Her er hvordan. Ting du skal
stabilitet bolden
Vis Flere Instruktioner
1

Har en back bøjning med at ligge på ryggen med bolden placeret i din midterste ryggen. Drapere dine arme over hovedet og holde knæene let bøjede. Dybt inhalerer og udånder otte gange, hvilket bringer armene op med hver inhalerer.
2

Har en front bøje bolden med fødderne på gulvet eller på en nærliggende væg. Løft dine arme med hvert inhalere, holde dem ud foran dig og dine skulderblade på ryggen. Udånder og bringe armene ned. Gentag otte gange.
3

Roter din rygsøjle ved at sidde på bolden med begge arme løftet lige foran dig, og dreje dem til højre på en inhalerer og tilbage til centrum på en udånding . Gentag med venstre. Har hvert sæt otte gange. Undgå at vride ryggen, men kun dine arme. Øg twist ved at bevæge hovedet i retning af dine arme.
4

Stretch din øvre ryg ved at placere dit bryst på bolden, og dine knæ på gulvet. Rul frem på bolden, indtil dine knæ er lige og derefter kollapse din overkrop omkring bolden. Tag otte dybe vejrtrækninger.