Den laterale pulldown er en sammensat øvelse (kræver to leddene til at udføre den bevægelse), der primært retter sig mod latissimus dorsi, men involverer også biceps og rhomboids, så godt.
uddannelse af latissimus dorsi er direkte korreleret til bredden af ​​ens ryg. Kort sagt, du oftere træne din latissimus dorsi, den bredere din ryg vil være. Hvad er en effektiv øvelse, der retter sig latissimus dorsi og fremmer muskelvækst? Simple: laterale pulldowns. Instruktioner
1

Juster indstillingerne på polstring, der vil være direkte over dine quadriceps, når du udfører øvelsen.
2

Snup en flad bar knyttet til et kabeltræk med en greb, der er overhånd og lidt bredere end skulderbredde.
3

Træk den flade bar ned og sidde med dine quadriceps gemt komfortabelt under polstringen. Dine arme skal være fuldt udbygget. Lidt arch din ryg, men ikke læne sig tilbage overdrevent.
4

Gennemfør den nedadgående bevægelse ved at trække den flade bar til den øvre bryst. Koncentrer dig om at bringe din skulder klinger så tæt som muligt. Klem din latissimus dorsi for en optælling af én.
5.

Return mod startpositionen i en langsom og kontrolleret måde, indtil dine arme er lige. Mærk din ryg muskler stretch. Dette anses for en gentagelse.
6

Komplet fire sæt af otte til tolv gentagelser.