Når emnet overkroppen masse bygherrer diskuteres , oftere end ikke , vil du høre et udvalg af bænkpres og bent -over rækker nævnt først . Men i forhold til at opnå en velproportioneret bygge, må man ikke glemme en afgørende masse bygherre for din overkrop - skulder skuldertræk.
Shrugs kan udføres med en vægtstang , kabeltræk eller håndvægte - sidstnævnte er i fokus i denne artikel. Målretning af trapezius muskler , trækker på skuldrene er afgørende i at opnå , at "ingen nakken" ser ses på de fleste bodybuildere . Instruktioner
1

Stå med benene skulder bredde fra hinanden og få fat en håndvægt i hver hånd . Ryggen skal forblive lige i hele bevægelsen.
2

Hold hver håndvægt på din side med håndfladerne vender indad .
3

Raise håndvægte så højt som muligt kun bruger din trapezius muskler. Dine arme og ben må ikke medvirke i elevatoren . Envision forsøger at røre bunden af ​​dine ører med dine trapezius muskler. Klem for en optælling af én.
4

Sænk håndvægte mod startpositionen i en langsom og kontrolleret måde. Dette anses for en gentagelse.
5

Komplet fire sæt af otte til tolv gentagelser.