Udstrækning er vigtig før og efter hver træning - uanset om det er en simpel køre på løbebåndet, et 10K eller slåning din plæne. Strækker låret er nøglen, fordi hvis du trækker en muskel der vil du gå ud af provision hurtigt. Ting du skal
tør overflade at sidde på
Vis Flere Instruktioner
Hvordan til at strække dine lår
1

Start med hurdlers 'strecth. Sid på jorden med dine ben lige ud. Træk det ene ben under din bageste. Det bør være næsten som om du sidder på den, mens dine andre ben forbliver lige. Læn overkroppen bagud, og du bør føle stræk i låret. Skift ben efter cirka fem sekunder for at gå så langt tilbage som muligt.
2

tilbage til en normal siddestilling. Træk begge fødder i lysken, så du sidder med både bøjede knæ. Tryk ned på dine knæ med albuerne. Slip efter cirka fem sekunder. Også "vrikke" dine ben op og ned, mens i denne position.
3

placere dine ben lige ud igen. Tag din venstre ben og bøje det over højre. Din venstre fod skal placeres på ydersiden af ​​højre knæ. Vend din krop til venstre, og læg din højre albue på ydersiden af ​​venstre knæ. Tvinge din krop til at vride baglæns ved hjælp af dit knæ som en bandage slags. Switch sider, når det er nødvendigt.
4

Få på dine fødder næste. Bøj det ene af dine knæ og træk, at mund op til nederste del af ryggen. Hold den der med din hånd. Skift ben efter cirka fem sekunder.