1
Lie fladt på ryggen, bøjede knæene og peger mod loftet. Hold din scapulae flugter med gulvet, dit bækken stabilt og din ryg og hoved i en jævn, lige linje. Bring det ene knæ til brystet, mens de øvrige ben udstrakt langs gulvet. Hold denne stilling i et par vejrtrækninger (20-30 sekunder). Slip, og gentag for den modsatte side. Gentag for begge ben flere gange.
2
Alternativt kan du få på dine hænder og knæ. Med din højre hånd, nå tilbage og gribe din højre ankel. Løft din højre fod til at opfylde din hånd. Hold denne stilling i et par vejrtrækninger, frigivelse og gentag for den modsatte side.
3
en dybere stræk, stå lige op. Trin ene fod frem, så det ben danner en halvfems graders vinkel. Forlæng andet ben bag dig (ikke helt lige, men med en svag bøjning). Hvil din vægt på bolden af din fod. Holde ryggen lige, lavere din brystet langsomt til gulvet, placere dine hænder på jorden, det ligner startposition løbere. Hold et par vejrtrækninger (20-30 sekunder). Slip. Gentag for begge ben et par gange.
4
en isometrisk stræk, gentag trin 3 foran en væg. I stedet for at placere dine hænder på gulvet, placere dem på og skub mod væggen foran dig. Skub mod væggen med bolden af din fod. Som før, hold et par indåndinger og gentag for begge ben.