1
Når du først får på en romaskine, er det vigtigt, at du justere modstanden tilbydes af letvægtsroer til et niveau, der passer dig. Niveauet af resistens påvirker hvor hårdt romaskine er at trække. Begyndere bør begynde med lidt modstand, mens dem med mere erfaring kan give sig selv med en mere intens træning ved at tilføje modstand.
2
Når du har justeret din modstand er det tid til at sikre dine fødder ind i foden pedaler. Sørg for, at stropperne er korrekt justeret til sikkert at holde dine fødder på plads. Mens du kan blive fristet til at springe dette trin, det giver dig mulighed for virkelig at opbygge dine ben muskler, som du skubbe væk pedalerne, mens roning.
3
Begynd roning ved at gå mod fronten af Romaskine. Dette er den indledende, første skridt i roning. Dine knæ skal komme mod brystet, som du bevæger dig fremad. Albuerne skal være bøjet. Din ryg skal ikke buet forbi, i stedet holde det lige.
4
Brug dine ben skubbe væk pedalerne og flytte tilbage mod slutningen af letvægtsroer. Som du gør dette, skal du trække i håndtaget på letvægtsroer i mod dine mavemuskler. Sørg for, at du holder din ryg lige under dette trin for at undgå enhver stamme. Dine ben bør være næsten lige, mens albuerne forbliver bøjet med hænderne gemt i din mave, når du når bagenden af romaskine.
5
Retur til forsiden af letvægtsroer. Bøj knæene og rette dine arme, når du skubber til fronten. Igen sørg for at din ryg er lige og ikke buet over. Gå tilbage til trin 3 og gentage processen, indtil du har roet i tyve minutter eller mere.