Chair (valgfrit)
varmepude (valgfri)
Vis Flere Instruktioner
Sådan må chef Strækker
1
Beslut om Formålet med hovedet strækker: at øge fleksibiliteten, forebygge skade eller mindske smerter. Mens simple hoved strækninger kan hjælpe uanset årsagen, reducere spændinger og ømme muskler kan kræve en smule mere indsats end blot limbering.
2
Slap din nakke og skulder muskler med varme i ti til femten minutter før de indleder hoved strækker hvis du oplever betydelige nakke og /eller skulder smerter. Hvis varmen ikke er tilgængelig, kan du prøve et par minutter af dyb vejrtrækning og mental afslapning: vejrtrækning ind gennem næsen og udånding gennem munden, langsomt
3
Plan i forvejen ikke at rykke. eller bob dit hoved, som du gør hoved strækninger, trække vejret langsomt og normalt, og stoppe på ethvert punkt, hvor du føler smerte.
4
Forbered dit hoved strækker ved at sidde eller stå oprejst, skuldrene tilbage og afslappet , armene i siden, og position dit hoved lige (ser lige frem). . Dette er den oprindelige 12-positionen
5
Placér din hage på dit bryst, lade vægten af dit hoved gøre arbejdet, og hold i fem sekunder - længere hvis det er nødvendigt for afslapning-som du føler strækket langs bagsiden af din hals. Retur dit hoved langsomt til sin oprindelige position. Gentag 3-5 gange.
6
Drej hovedet til klokken 10 position og gentage forrige trin. Nu rotere hovedet til 09:00 position (dine skuldre), eller så langt som du kan mageligt, og gør noget andet hoved stræk på samme måde. Når du er færdig, vender tilbage til 12 'klokken position og gentage disse trin mod den modsatte skulder.
7
Tilføj side til side hoved strækninger. Først tilbage til den oprindelige position, opretstående, skuldrene tilbage. Slap af dit hoved og stretch til venstre side, med dit venstre øre næsten parallelt med din venstre skulder. Hold i fem sekunder, igen afhængig af vægten af dit hoved, og vende tilbage til den oprindelige position. Gentag 3-5 gange. Fortsæt til højre. Tilføj mere gavn af denne hoved stræk, strække skuldrene, ved at sidde i en stol. Som du strække, trække på undersiden af stolen (arm på siden) med hånden modsat den retning, du strækker dit hoved.