Du overdrev i fitnesscentret. Alle pigerne var at se, og du bare nødt til at holde løfte vægte, selv når din regelmæssig træning tid var forbi. Du klatrede det reb tre gange, og du gjorde hundredvis af sit-ups, på trods af dine brændende abs. Nu, du betaler prisen med ømme muskler. Gode ​​nyheder. Strækker kan hjælpe. Instruktioner
1

Start ved at stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og forsigtigt dreje fra side til side, stopper, når dine muskler skrige i smerte. Drej forsigtigt frem og tilbage for at løsne ømme torso muskler.
2

svinge armene i store, blide cirkler, igen, kun så langt som du kan uden at forårsage en stor smerte. Ømme muskler er et resultat af mælkesyre ophobning fra anstrengende motion, når de ikke er vant til rutinen. Med progressive strækninger, kan du gradvist frigive den mælkesyre og lindre ømhed.
3

Sid på jorden og udføre nogle nemme ben strækninger. Prøv at holde dine ben sammen og strækker sig fremad, så sidder i en straddle og strækker sig til hver fod. Gør dine strækninger langsom og jævn. Må ikke hoppe, da hoppende yderligere kan forværre smerterne.
4

Ryst ud af dine ømme arme og ben efter en blid stræk for at løsne de stramme muskler. Vær forsigtig, ryste dem kraftigt, vil ikke fremskynde frigivelsen af ​​mælkesyre og vil sandsynligvis bare medføre mere smerte
5

Gentag strækker rutine to eller tre gange.. Hver gang du gør det, bør du bemærke dine arme og ben strækker lidt længere uden yderligere smerter.