Mat
håndklæde
Stretch band (valgfri)
Vis Flere Instruktioner
1
Gør omkring 25 sprællemænd eller tage en rask gåtur at løsne musklerne op. Stack magazine foreslår omkring otte minutters aktivitet før stretching.
2
Find en flad, åben plads på gulvet, hvor du kan strække din krop helt.
3
Satte en mat og et håndklæde til at ligge på
4
Stretch forskellige dele af din krop, men holder sig inden for dine grænser -. ikke overstrække. Du bør føle det, men det bør aldrig være smertefuld. Hold hver strækning i 20 sekunder eller længere.
5.
Ånd ind hver strækning. Ideelt, presse dig selv lidt længere med hvert inhalerer. Tag dybe indåndinger, mens du strække at få ilt til dine muskler.
6
Fokuser din stretching. Mens det er godt at strække hele din krop, hvis du finder et område, der kræver mere opmærksomhed, fokusere på det. For eksempel, hvis den ene skulder har mere vifte af bevægelse på den anden fokuserer mere på den svagere skulderen.
7
Undgå Bouncing mens stretching og holde hver bevægelse styres.
8
Har dynamiske strækninger før en træning og statiske strækninger efter. Før en træning, er langsomme, kontrollerede bevægelser bedre end at holde et stræk, siger WebMD. Bevægelser som dem i yoga, for eksempel, hjælper vil få dine muskler er klar til en træning. Efter træning, gøre statiske strækninger - dem, hvor du strække og hold - for omkring 30 sekunder hver
.