Det er ekstremt vigtigt, når du løfter vægte at gøre strækøvelser, både før og efter din træning. Hvis du ikke strække før din træning, kan resultatet være en alvorlig skade og skader på dine muskler. Hvis du ikke strække efter din træning, er du ikke drage fordel af de enorme gevinster, du kunne have gjort. Mange mennesker fokuserer på overkroppen i vægtløftning mere end nogen anden, men at de ikke opmærksomme nok på at strækøvelser for brystet og biceps. Instruktioner
1

Kjole i løstsiddende sportstøj. Dit tøj skal være behageligt og ikke begrænsende. Det skal give mulighed for en bred vifte af bevægelse i leddene, arme og ben.
2

Start med en god grundlæggende stretch for dine arme. Sæt dine arme lige op i luften, over dit hoved. Vend håndfladerne mod loftet og placere dine hænder sammen. Stræk så højt som du kan og hold et par sekunder.
3

Følg op med et andet grundlæggende stræk ved hjælp af en væg. Du vil møde muren med udstrakte arme. Tryk din krop imod det med håndfladerne rører fladt mod det. Sæt din højre skulder ind i væggen, og lad op med din venstre skulder, som hvis du var drejelige på din højre ben. Du forsøger at bevæge sig, så væggen er til højre, i stedet for foran dig. Du vil føle en stor Stræk på din bicep og skulder. Gentag dette med din venstre arm.
4

Flyt op til en lidt højere sværhedsgrad. Placer dig selv mellem to support stillinger. Stræk dine arme og få fat i et indlæg med hver hånd. Gå lidt fremad, så dine skuldre bevæge sig i foran dine hænder. Lean ind i stretch, indtil du føler det i dine skuldre og biceps.
5.

Få et par blokke eller bruge to vægtbænken fordelt omkring skulder bredde fra hinanden. Læg dine hænder på bænkene eller blokke og komme ind i klar position for en push-up. Gå derefter ned, så dine skuldre er lige under dine hænder og holde det for en god strækning i cirka 30 sekunder.