Stretching ryggen er vigtigt at øge fleksibiliteten og forbedre cirkulation. Udstrækning hjælper også forebygge skader og ømhed. Mange mennesker lider af rygsmerter som følge af dårlige arbejdsstillinger, og en god back stretch hjælper forlænge rygsøjlen og fremme god kropsholdning. Der er flere forskellige back strækninger, der øger fleksibiliteten og er nemme at gøre. Instruktioner
1

fastsætte ansigt på gulvet. Dine fødder skal strækkes ud med tæerne pegende ned i gulvet. Placer dine hænder ved din sider med håndfladerne på gulvet.
2

Løft brystet væk fra gulvet og arch din ryg. Når du først lære at gøre denne strækning kan du hvile albuerne på gulvet. Bevæge sig langsomt - et hurtigt rykvis bevægelse af ryggen kan medføre personskade
3

Forøg din vifte af bevægelse.. Løft din mave fra gulvet. Dette vil øge din stretch. Brug dine arme til at bære vægten af ​​din overkrop. Hold håndfladerne ned og fingre peger fremad.
4

Bøj hovedet tilbage, så du kigger op i loftet. Kun gå så langt tilbage som er behageligt. Inhale langsomt. Hold strækket i 15 sekunder. Langsomt vender du hovedet til en neutral position og sænk overkroppen tilbage til gulvet. Gentag strækket et par gange.
5.

Flyt ind i en kat stretch. Få på dine hænder på knæene. Dine hofter skal være over dine knæ. Sænk dit bryst mod dine lår. Runde ryggen og rette dine arme. Dit hoved skal holdes ned med din hage til dit bryst.
6

Suppleant mellem forskellige back strækninger for at forbedre fleksibiliteten. Forskellige strækninger, arbejder forskellige dele af rygmuskler og komplimenterer hinanden.