contortionists vie sig til flere års stretching og conditioning for at komme ind i form af form der kræves for avanceret contortionism. Indpakning dig ind i en kringle form kan være en lang vej, men du kan komme i gang med det grundlæggende det samme. Instruktioner
1

Varm op med 10 til 12 minutter af lav intensitet, grundlæggende hjerte-kar-motion som løb eller cykling. Følg cardio warmup med nogle hele kroppen dynamisk strække såsom lige knæ opad spark. Har et par pushups, planker og eventuelle hurtig yogastillinger du kender.
2

Arbejde ud med en skum rulle til at frigøre spændinger fra muskler ved at rulle over den cylindriske skum brik starter ved midten og arbejde udad mod din overkrop og derefter underkrop.
3

Stå på en flad overflade og nikke dit hoved, så hagen rører brystet. Derefter vende bevægelse, så du kigger på himlen. Følg dette med at dreje hovedet så langt til siden som muligt og så skifte til den anden side. Så ser frem, bringe din højre øre til din højre skulder og hold strækket. Gentag øret at påtage strækning på venstre side.
4

Bring din venstre arm over hovedet og bøje til højre i taljen, indtil du føler et træk fornemmelse omkring din højre brystkasse. Gentag strækket til venstre, bøjning så vidt muligt at simulere slangemenneske bevægelse.
5.

Interlace fingrene bag ryggen og derefter bøje i taljen og træk armene, stadig låst af fingrene, at rotere så vidt muligt bag din ryg. Pres dig selv lavere, så dine skuldre komme så tæt som du kan få dem til dine skinneben.