Musklerne i overkroppen, herunder brystet kan blive stramt især da du alder. Stramme muskler begrænse dit vifte af bevægelse og forstyrre daglige aktiviteter. Daglig udspænding kan forbedre fleksibiliteten, cirkulation og energi niveau. Udstrækning er også afslappende. Bryst strækninger er nemme at lære og kan gøres dagligt for at opretholde eller forbedre din fleksibilitet. Instruktioner
1

Stå lige med dine hænder ved din side. Placer dine fødder skulder bredde fra hinanden. Hold en lille bøje i knæene. Hold dine skuldre niveau.
2

Clasp hænderne sammen og griber fingrene bag din ryg. Tommelfingrene skal pege nedad. Hold en lille bøje i albuerne. Tag en dyb indånding ind gennem næsen. Exhale gennem munden.
3

Skub skuldrene tilbage langsomt. Lås dine albuer til at rette dine arme. Skub brystet ud og lidt op. Du skal føle en strækning i dit bryst og skuldre.
4

Hold strækket i 15 til 30 sekunder. Hold hovedet i en neutral position. Hyper-udvide din hals, mens du gør brystet stræk kan medføre personskade. Hold dine skuldre løs og afslappet.
5.

Slip dine hænder og bringe dine arme tilbage til dine sider. Gentag strækket 2 eller 3 gange. Stræk brystet dagligt for at forbedre fleksibiliteten.
6

Gør brystet stræk i en siddende stilling. Sidde op lige på kanten af ​​en stol med benene sammen. Følg trin 2 til 5 er anført ovenfor. Overveje at gøre den strækning på arbejde for at holde dine muskler løs.
7

Husk du kan variere stretch. Stå i-mellem en døråbning med en hånd på hver væg. Knæ skal være let bøjet. Mens du skubber mod væggen med hænderne skubbe brystet op og ud, indtil du føler et stræk tværs hen foran brystet.