Udstrækning kan være det vigtigste element i din almindelige fitness rutine, da det hjælper til at forlænge musklerne, forbedre ydeevnen og undgå skader. Skulderskader er blandt de mest smertefulde og mest vanskelige at helbrede, gør strækøvelser for skulder muskler særligt vigtige. Med et par tips, du kan lære at strække din skulder muskler og forebygge skader. Instruktioner
1

Begynd strække dine skulder muskler ved at stå med ansigtet mod væggen. Løft din højre arm og skridt i retning til væg, presning din skulder og hele længden af ​​din arm ind i muren. Sørg for at du holder din arm parallelt med gulvet, din albue lige og din skulder og palm fladt mod væggen under hele strækningen.
2

Hold din arm på plads, som du langsomt vende din krop ud, vejrtrækning langsomt og dybt ind i stretch til at bidrage til at uddybe og forstærke den strækning af din skulder muskler. Kun gå så langt som er behageligt, og hold derefter og ånde. På næste åndedrag, forsøger at flytte lidt længere. Hvis der på noget tidspunkt din føler smerte eller ubehag, har du gået for vidt.
3

Uddybe strækning, hvis du er komfortabel ved forsigtigt at trykke din arm ind i væggen, aktivere musklerne i skulder. Hold skubbe beslutningsforslag to dybe indåndinger og derefter slappe af. Som du slipper hold, skal du være i stand til at bevæge sig en smule dybere ind i stretch.
4

Brug din vejrtrækning til at fremhæve den strækning af din skulder muskler. Fortsæt øvelsen for 30 til 60 sekunder på hver skulder og udføre denne strækning både før og efter din almindelige fitness rutine.