1
Stand up, støttehjul dig selv i en dørkarm, hvis behov og bøje nakken bagover, så bagsiden af dit hoved er om mod ryggen. Skub brystet ud og løft bagud, som om du forsøger at røre dit hoved til din bageste. Tæl til fem, bøjning lidt længere bagud med hvert tæller. Prøv det 5 til 10 gange.
2
Få forsiden nedad på gulvet og prop din overkrop op. Håndfladerne forblive fladt på jorden, som du arch din ryg, forsøger at røre dit hoved til din bageste igen. Hvis det er nødvendigt, kommer ud i håndfladerne og bruge fingerspidserne i stedet for at få en større bøjning i løbet af denne øvelse.
3
Lay på en træningsbold på ryggen. Stræk baglæns, bøjet over bolden, og plantning dine hænder på jorden. Rok frem og tilbage en lille, forsigtigt. Brug dine hænder og ben til at skubbe og trække din krop over bolden som en god stretching øvelse.
4
Knæl på dine knæ og læne sig tilbage forsigtigt. Nå dine hænder bag dig på jorden for at afstive dig selv som du holder strækker bagud så langt som du kan. Hold stillingen i et minut og vende oprejst. Gentag 2-3 gang. Til sidst, som du får det bedre, stoppe med at bruge dine hænder til at afstive dig selv. Udvid dine arme ud foran for at hjælpe balance.