Enhver, der har set et spor og felt, selv har set hurdlers varme op ved at antage hurdlers position, mens du sidder på jorden. Deres fleksibilitet er meget tydeligt, da de når ned og få fat i bunden af ​​deres sko. For den gennemsnitlige atlet, forstår forsøger at efterligne denne øvelse uden præcis, hvad det gør ved musklerne i hoften og underbenet kan være katastrofale. De følgende tips vil hjælpe dig gøre en hækkeløber stretch for stramme hamstrings. Instruktioner
1

Sid på jorden. Bring dine knæ til brystet. Langsomt lade dine knæ til at falde til jorden. Såler af dine fødder vil blive konfronteret hinanden.
2

Ret ryggen. Placer dine hænder på dine hofter. Langsomt bøje fremad fra hofterne. Hold denne stilling i 15 sekunder. Ret op igen.
3

Forlæng ene ben. Lad den anden i sin fremad bøjet stilling. Du bør ikke putte den under og bag dig, som gør hurdlers.
4

Flyt dine hænder ned dit udvidede ben. Hold ryggen lige. Bøj fra hofterne. Din vil føle en tydelig trækker i hamstring af dit udvidede ben. Nå dine point på maksimalt stræk, ikke hoppe.
5.

Hold denne stilling i 20 til 25 sekunder. Langsomt glatte op igen.
6

Reverse holdninger og strække det modsatte ben. Gentag tre gange for hvert ben.