1
Place din krop i en siddende stilling med benene strakt ud foran dig. Adskil benene i den grad du opretholde komfort og stabilitet.
2
Punkt tæerne på måtten så behageligt som muligt. Stræk armene lige op over hovedet og trække vejret.
3
Kryds den ene arm foran din krop, som du læner dig den modsatte arm over overstreget arm side af kroppen. Mærk strækning af forstrækning, kalv og torso på den modsatte side. Træk vejret. Udfør den samme strækning på den anden side.
4
Ændre strækning ved at holde øjnene rettet mod tæerne, som du udvide rækkevidden til tæerne bøje fingrene så tæt som muligt. Prøv ikke at presse dig selv, bare lad den strækning ske, så fingrene til at gå så langt, som det synes komfortable. Fastholde den strækning i 20 til 30 sekunder.
5.
Udfør den samme strækning på den modsatte side af kroppen. Hvis du ikke kan røre dine tæer på hver side af denne strækning, forlænge armene ud til siden holder dem på samme plan af måtten.
6
Kom tilbage til den siddende stilling og forberede at læne sig frem i midten af din straddle stretch.
7
Ræk ud mod måtten og hvile mavemusklerne på måtten med arme og hænder strakt ud foran dig.
8
Walk fingrene væk fra dit hoved til at nå den maksimale position, og hold strækket i ca 20 til 30 sekunder.