Gymnaster og dansere ofte indarbejde højre og venstre deler sig i deres praksis og forestillinger for at øge fleksibiliteten og føje fluiditet til deres bevægelser. Mens mange gymnaster og dansere synes at udføre splits let, andre har brug for mere praksis, men uanset hvad dit niveau, kan du forbedre din fleksibilitet. Instruktioner
1

Stretch, før de går ind i splits. Sid på gulvet eller på en måtte med benene sammen foran dig. Læn kroppen over dine ben, røre dine fingre til tæerne, hvis muligt. Nå så langt som du kan, og hold strækket i 30 sekunder, normal vejrtrækning hele vejen igennem. Spred dine ben ind i et V og gentag, strækker sig til dit venstre ben, højre ben og derefter til centrum.
2

Placer din højre knæ på gulvet og strække din venstre ben ud foran dig . Dette er udgangspunktet for din spalter strækninger.
3

Hænderne på gulvet tæt på din venstre fod, når din krop ned til at strække din forstrækning. Skub i stræk og prøve at røre din hage til din venstre knæ.
4

Slide dit venstre ben ind i din krop, og holder din højre knæ på gulvet, så din venstre fod er fladt på gulvet og din venstre knæ er i en 90 graders vinkel. Skub højre fod tilbage, stadig holder din højre knæ på gulvet.
5.

Push i gulvet, og holder din venstre fod fladt på jorden, og dit højre ben lige. Placer dine hænder fladt på jorden under dig for støtte og strække hoftebøjer en stigning i fleksibilitet og evne til at gøre splits.
6

Gå tilbage til udgangspositionen med venstre ben lige foran du og højre knæ på jorden. Glid højre ben tilbage i en helt til venstre split og holde i cirka 30 sekunder.
7

Gentag strækninger og opdelt på højre side. Fortsæt med at gøre denne øvelse dagligt, nåede længere ind i gulvet, indtil du har styr på splits.