1
stå oprejst med skuldrene tilbage, hagen op og armene i siderne. Langsomt løfter din højre arm op, mens droppe underarmen tilbage. Albuen skal forblive på niveau med øret. Brug din venstre arm til at fange den højre albue, trække det tilbage. Hold i ti sekunder.
2
Fortsæt stående stilling. Sænk dit hoved, så hagen rører brystet. Put begge hænder bag nakken med sammenflettede fingre. Skub albuerne tilbage og fremad. Gentag fem gange.
3
Placer dine hænder på toppen af dine knæ. Lad hovedet at flytte tilbage, så din hage peger mod loftet. Drej langsomt på hovedet og samtidig holde dine skuldre ned. Lav ti rotationer.
4
Bøj dine knæ og flytte din torso lidt frem fra hofterne. Lad dit hoved til at falde. Hold hænderne bag knæene og rul dine skuldre ud og tilbage. Kontrakt mavemuskler og hold i femten sekunder.
5.
Lad dine arme dingle på dine sider. Bøj venstre og slip venstre skulder. Bøj hovedet mod højre skulder. Hold denne strækning, og tæl langsomt til 20 år.
6
Slap af i skuldrene og vender ligeud. Placer din venstre hånd på væggen lige over skulderhøjde. Læne mod muren, presning din overkroppen imod det, mens langsomt vendte sig til den ene side. Forblive i denne stilling i ti sekunder.
7
Antag en stiv holdning med skuldrene tilbage, hagen op og armene hængende på dine sider. Løft dine arme til at skulder længde. Bøj begge albuer, og knuge næver. Fortsæt bøje dine albuer, mens du trykker ned mod hofterne. Hold i ti sekunder.