Basic Leg Strækker
1
Stå med fødderne sammen og arme på din side. Vælg et knudepunkt med dine øjne og koncentrere sig om at bestemt sted for at hjælpe dig med at vedligeholde din saldo
2
Bring dit højre ben op til en "passe" position -. Det betyder, at den højre fod er pegede på siden af venstre knæ. Benene vil synes at gøre formen af et bogstav "P" Sted arme foran dig i ballet første position -. Som hvis du var blidt i besiddelse af en basketball mellem dine albuer i en position mellem bryst og navlen
fotos 3
langsomt udvide dit højre ben til "developpe" position - brug tæerne på din venstre fod som sugekopper for balance, mens glatning højre ben over dit hoved. Som du rette benet, brug højre hånd til at få fat i benet mellem knæ og ankel. Når benet er næsten helt ude, bruge din venstre hånd til at fange den højre ankel for yderligere stræk og support.
4
Bring dit højre ben tilbage til Passe position og slutte som du startede med begge ben på gulvet.
5.
Gentag trin 1 til 4 for venstre ben.
Scorpion
6
Plant dit højre ben på gulv og bruge tæer på, at mund som sugekopper til at opretholde balancen.
7
Forlæng din højre arm foran dig og finde et knudepunkt med dine øjne til at hjælpe med at opretholde balance.
8
Bøj venstre fod bag dig og få fat i den med din venstre hånd. Find din saldo, før du går videre til trin 4..
9
Løft dit venstre ben op bag dig at fortsætte med at holde venstre fod med din venstre hånd. Som ben rejser, når din højre hånd over hovedet og bag dig for at få fat i venstre fod. Hold venstre knæ let bøjet, da begge hænder holder den venstre fod over dit hoved i en "grundlæggende skorpion" positur.
10
Walk begge hænder ned dine ben mod dit lår samtidig bruger hænderne til at trække benet i en lige position bag dig. Hvil dine hænder på venstre ben mellem knæ og ankel, arch din ryg og vippe hovedet bagover mod foden. Dette kaldes en "fuld skorpion."
11
Langsomt sætter dine ben ned til en stående position.