contortionists normalt har en naturlig tilbøjelighed i retning af ekstrem fleksibilitet. De er opdelt i to kategorier - forreste benders eller ryg benders - afhængig af den måde, hvorpå deres spines lettere bøje. Men med nok praksis, kan selv folk, der ikke besidder den gave af naturlige rygsøjlen fleksibilitet kunne udføre back contortion strækninger. Instruktioner
1

Drej til siden og placere dine fødder lidt mere end skulder bredde fra hinanden. Udvid dine hænder lige op over hovedet.
2

Kig op ved hånden at bruge dem som et fokuspunkt, som du bøjer bagover i taljen mod gulvet. Hold dine arme stiv som du læne bagud til sidst at placere dine hænder på gulvet bag dig. Fordel vægten ligeligt mellem dine hænder og fødder i, hvad der er kendt som "grundlæggende back bend" position.
3

Skift din vægt til dine hæle og løft dine hænder fra gulvet og samtidig øge din overkrop en smule. Forblive i denne hængende position i et par sekunder.
4

Langsomt gå dine hænder op dine ben til sidst at koble dem omkring dine knæ. Forblive i denne stilling, så længe det tager at føle en god stretch.
5.

Retur dine hænder på gulvet i "grundlæggende back bend" position fra trin 2.
6

langsomt trække dig oprejst ved hjælp dine mavemuskler, indtil du er i den samme stående stilling fra trin 1.