1
udføre en række strækninger, der fokuserer på din ryg, for arme og skuldre varme musklerne op, der vil blive mest berørt. Hvis du aldrig har gjort dette før, begynder med en simpel backbend og gøre din tilbage stærkere ved at flytte lidt længere tilbage over tid til at træne musklerne og undgå skader.
2
stå øverst på din fitness mat eller gøre plads på en lidt polstret, men fast overflade for at starte din bøjning. Hold dine arme lige op over dit hoved og spændte muskler at gøre dem stive og smidige nok til at understøtte din vægt. Placer dine fødder lidt bredere end skulderbredde og drej dem lidt udad.
3
Bend langsomt tilbage mod jorden, indtil fingerspidserne mødes gulvet sænk derefter selv på albuerne, så du har jævnt fordelt din vægt på hver side og dine ben.
4
Flyt din højre albue tilbage en lille brøkdel, så følg dette med din venstre albue, indtil du er i stand til at prop dig op på dine hænder. Fortsæt i meget små trin, indtil du har placeret din hage på måtten direkte under knæene. Hold i svinget, indtil du ønsker at frigive dig selv.
5.
Støt din vægt ved at placere dine hænder tilbage på gulvet ved siden af din hoved og spark med benene for at få momentum fra din talje til at sænke dine ben langsomt op over dit hoved ned på måtten. Du skulle nu være i en fremadrettet position på maven med benene bag dig på din måtten.