De quadriceps er en af ​​de største muskelgrupper i kroppen. Da quads er stærkt bruges på daglig basis og er afgørende for alle former for bevægelse og motion, er det vigtigt, at du gør en ordentlig stretching rutine at få karafler løs og klar til at arbejde. For at gøre strækøvelser for quads følge disse trin. Instruktioner
1

Har en lys warmup for 10 til 12 minutter for at få dine muskler varme. Din warmup bør være let udfordrende, men bør ikke forlade dig pustende.
2

Stræk dine quads dynamisk ved at sparke fødderne op bag dig med dine hænder holdt bag dig, mod lænden. Til formål at sparke op, så din hæl let klasker dine åbne håndflader, som du holder dem åbne bag din ryg.
3

Stand i 1 plads med ryggen lige og med 1 hånd, der holder på en stabil objekt, så du holde balancen. Grib din venstre fod med din venstre hånd og tegne det op bag dig, indtil din hæl når din røv. Hold strækket mellem 15 og 20 sekunder, og derefter gentage med det andet ben.
4

Ligge ned på maven og bøje dit knæ så langt som du kan. Hvis du er i stand til at fange din fod bag dig, så gør det. Hold den i 20 sekunder og derefter skifte fødder.
5.

Brug en skum rulle til at massere og strække quadriceps musklen både før og efter du træner. Gå over karafler et par gange og holde presset på spots, der er særligt bud.