Stretching både før og efter din træning rutine bør være normal praksis at bidrage til at øge fleksibiliteten, forbedre ydeevnen og reducere risikoen for skader. Lysken er en af ​​de mest smertefulde områder til at trække eller stamme muskler, men er det ofte overset i warm-up og cool-down. Især vigtigt for løbere, der har en tendens til hyper-udvide musklerne i lysken, kan et stående stræk hjælpe med at forhindre smertefuld skade. Instruktioner
1

Stå med benene omkring 3 meter fra hinanden, og give dine hænder til at hvile på dine hofter. Dine fødder skal pege lige fremad og din nakke og skuldre skal være afslappede. Løft din krop, gør din rygsøjle lang og lige.
2

Bøj højre knæ og langsomt og forsigtigt læne din krop ud til siden, i løbet af dit knæ, kun hælder så vidt det er behageligt. Hvis du på noget tidspunkt du føler smerte eller belastning i dit knæ, har du gået for langt. Sørg for, at dit knæ ikke bøje ud forbi tæerne. Hvis du føler, du gerne vil have en dybere stræk, skal du blot åbne din holdning lidt bredere.
3

Hold stillingen i 15 sekunder, føler strækket i lysken, før presser dig selv op til stående stilling og gentage på den modsatte side. Udfør strækket mindst 3 gange på hver side.
4

Udfør disse stående lysken strækker både før og efter din træning. Hvis disse stående strækninger bliver let, kan du åbne din holdning og slå dine tæer lidt ud for at uddybe den strækning af lysken.