Du kan få dobbelt udbytte i løbet af din regelmæssige warm-up rutine ved at tilføje et sæt af motion bands. Motion bands vil bidrage til at øge dybden af ​​din strækninger samtidig med at tilføje et element af muskeltræning, en fantastisk måde at varme op og begynde din fitness rutine. Et ben-lift motion og stræk ved hjælp af de bands vil arbejde hamstrings og varme musklerne op i den øverste lår. Ting du skal
Soft mat, smide et tæppe eller gym håndklæde
Motion bands
Vis Flere Instruktioner
1

Udfør disse forstrækning strækker både før og efter din almindelige fitness rutine at øge fleksibiliteten, forbedre ydeevnen og reducere risikoen for skader.
2

sidde på gulvet på en behagelig overflade, såsom en blød måtte, et indkast tæppe eller endda et gym håndklæde. Udvid dine ben ud foran dig, og pak øvelsen bånd omkring din venstre fod.
3

Træk bandet undervist og langsomt ruller din krop tilbage, indtil du lægger ned, hvilket bringer din stribede foden lige op til loftet. Hold båndet så stramt som muligt at uddybe stræk og øge niveauet af muskelkraft uddannelse. Som du trække ned på båndet, vil dine tæer flex, og du skal føle strækket på tværs af hamstrings. Bring dine ben tættere på din krop til at øge strækket.
4

Hold strækket i 30 sekunder, og sørg for, at dit højre ben samt din ryg forblive fladt mod gulvet. Efter at have holdt, dine ben sænkes indtil din fod næsten rører jorden, og løft derefter igen. Komplet 10 ben elevatorer, før du fuldfører stræk og øvelser på det modsatte ben.
5.

Brug disse strækninger før og efter din work-out eller uddannelse for at øge niveauet af egnethed af dine quads, hofter og hamstrings , der arbejder for at forebygge skader og øge adræthed.