Før og efter laver nogen anstrengende rygøvelser, eller enhver øvelse, der kan krukke eller lægge pres på ryggen, er det en god ide at strække. Den nederste del af ryggen er et vanskeligt område af ryggen for nogle at strække uden smerter, men der er en nem, effektiv lænden strækning, som du kan gøre derhjemme før eller efter et værk ud. Instruktioner
1

Lie på en måtte med bøjede knæ. Sørg for at din nederste del af ryggen rører gulvet i denne position. Din krop skal føle sig afslappet i denne stilling.
2

Punkt fingrene mod loftet, og bøje dine albuer til en 90 graders vinkel. Med hver hånd, hold den modsatte albue. Dine arme skal være i overensstemmelse med dine skuldre og ikke løftet til din linje af syne.
3

Twist nederste del af ryggen. Som du sænker armene til højre, sænke dine knæ til venstre. Hvis din højre albue og venstre knæ mageligt kan røre gulvet, så du kan afvikle dem begge på jorden. Hvis dette bringer nogen spænding til din krop, holde twist i den mest behagelige stilling muligt.
4

Hold twist i 10 til 15 sekunder. Hold en langsom, selv åndedrag som du holder twist. Som din krop twists, bør du mærke strækket langs den hævede side af nederste del af ryggen. Hvis du føler stræk i nogen anden del af ryggen eller rygsøjlen, justere din position og begynde forfra.
5.

inhalere dybt og bringe dine arme og knæ tilbage til udgangspositionen.

6

Udånder og dreje albuerne til venstre, mens vride dine knæ til højre. Du bør igen, føle denne strækning i hævet del af din lænd. Træk vejret langsomt, mens du holder twist i 10 til 15 sekunder.