gastrocnemius, eller gastroc er en kalv muskel, der har det indsætningspunktet lige over knæleddet. På grund af dets placering, stress og tæthed i gastroc kan forårsage stamme og spændinger på knæleddet, hvilket øger risikoen for skader. Hvis du arbejder på at rehabilitere dit knæ efter skade eller bare gerne vil forhindre fremtidige knæproblemer bør gastroc øvelser indgå i din almindelige rutine. Instruktioner
1

Udfør denne strækning både før og efter nogen øvelse rutine at øge fleksibiliteten i lægmuskler og mindske risikoen for skade på dine knæ. Disse gastroc øvelser kan udføres næsten overalt, men vil du have en væg, rækværk eller anden stabil genstand til at holde på
2

Placer din venstre fod omkring 5 inches fra din stabil overflade og bøj. venstre knæ. Trin din højre fod så langt tilbage som du kan mageligt uden at løfte din hæl op ud af jorden. Dine fødder skal ikke være for tæt sammen, eller spredes for langt fra hinanden. Hofte eller skulder bredde fra hinanden, er den mest komfortable.
3

Tryk din overkrop mod din stabil overflade. Hold ryggen lige, så en strækning ned på bagsiden af ​​benene. Må ikke bøjes i taljen eller bøje højre knæ.
4

øge strækket hvis du ikke kan komme dybt nok med standard gastroc øvelser. Rul en sok, håndklæde eller bruge nogle andre små prop omkring 2 til 3 inches høj og sæt den under bolden af ​​din fod. Prop bør være lav nok til, at du stadig kan røre din hæl på gulvet, men højt nok til, at det øger stretch.
5.

Hold strækket i mindst 10 sekunder, før at flytte til venstre ben. Gentag mindst en gang mere på hver side.