gastrocnemius, eller gastroc, er en stor kurvet muskel, der har sit indsætningspunktet lige over knæet. Gastrocnemiusmuskel glemmes ofte i strække og styrke rutiner, men det kan bygge spændinger og forårsage belastning af knæleddet. Uanset om du arbejder på at rehabilitere dit knæ efter en skade eller forsøger at reducere din risiko for fremtidige knæproblemer, tilføjer gastroc øvelser til din normale rutine vil hjælpe. Instruktioner
1

Find en trappe, et træ blok eller nogle solide bøger, som du kan bruge som en prop for dette gastroc øvelse. Sørg for, at uanset hvad du vælger, vil holde vægten af ​​din krop uden at glide eller glider ud under dig. Hvis du bruger bøger eller en blok, er det en god idé at sætte dem hvor du kan holde på en væg, en stol eller en anden robust objekt som du udfører dine knæ øvelser.
2

Stand på kanten af ​​dit valgte prop med blot boldene af dine fødder og holde på forsigtigt til væggen eller en anden overflade.
3

Push med kugler af dine fødder og løft din krop så højt som er behageligt, og derefter slappe af og lade dine hæle at falde. Hvis dine hæle rører jorden, bliver du nødt til at finde en prop, der er en smule højere. Begynd med 10 sæt og arbejde dig op som du får styrke.
4

Alter gastroc knæ øvelser til at arbejde et andet afsnit af musklen ved at dreje tæerne i og hælene ud. Gentag op og ned løfter mindst 10 gange.
5.

Udfør gastroc knæ øvelser før din motion rutine at varme op muskler og forebygge skader, og efter din work-out til at strække kalve og kølige -down gastroc. Hvis du arbejder på at rehabilitere dit knæ, bør du udføre disse øvelser mindst 3 gange om dagen, gør kun så mange sæt, som er behageligt.